◆구술◆ (등록자 : leech051201)
수분이 인체에 하는역할을 설명하시오
혈액을 구성하는성분으로 영양소를 운반하고 체내노폐물제거 체온유지등 역할을한다
비키니복장규정
투명하지않은 비키니착용 대둔근 3분의1이상과 전면을 가려함 힐높이는 최대 12cm 앞굽은 최대 1cm
결혼반지팔찌귀걸이 인정
APT-PC시스템에대해 설명하시오
가장빨리 ATP를 재합성하는 시스템으로
고강도 운동시 빠르게 고갈하고 사용한 ATP는 ADp와 pi로분해 되는데 pcr이 분해되면서 발생시키는 에너지로 다시 atp합성
생활체육지도자의 역할을 설명하시오
프로그램 개발
전문지식전달
운동처방 안전관리
여자 바디피트니스 복장
투명하지않은 비키니와 대둔근 2분의1과 전면을 가리고 힐의높이는 최대 12cm,
앞굽의 두께는 최대1cm
결혼반지,팔지,귀걸이○
Bcaa에 대해 설명하시오
분지사슬아미노산으로 필수아미노산으로 근육의 피로 회복에 도움이됨
중,상급자의 지도방법에대해 설명하시오
컴파운드세트,슈퍼세트,트라이세트 등 자신에게 맞는다양한 훈련방법을 선택해 실행
노인체육지도법에대해 설명하시오
노화가 진행되면서 신체와 심리적으로 약해졌기때문에 자신감을가질수있는 레크리에이션운동을 저강도로 장기간수행하는것이좋음 근역이 약해졌기때문에 자신의 체중을 이용한 운동을 하는것이 좋음
필수 아미노산과 비필수아미노산에 대해 설명하시오
필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않거나 매우적은양으로 합성되는 아미노산
비필수아미노산은 체내에 합성되거나 채네 요구량이 낮은 아미노산
경기인 등록규정을 설명하시오
선수,지도자,심판의 활동의 기준과절차를 정하는것으로 건전하고 효율적인 선수,지도자,심판육성
보디빌딩 효과를 설명하시오
근력,지구력,순발력,유연성등 운동능력 상향
준비운동의 효과와 필요성에대해 설명하시오
관절의 가동성을 넓히고 근육 인대와 힘줄의 탄성력을 높혀 부상을 방지해줍니다
성그루밍이란?
피해자와 친분을 쌓아 심리적으로 지배한후 언어적 신체적성적착취를하는것
생활체육의 정의
건강과 복지를 증진시키기위해 여가시간을 활용해 즐기수있는 체육활동전체를 말한다
트레이닝의 원리를 설명하시오
과부하:더 강한자극으로 훈련
개별성:개인차고려
반복성:규칙적으로 장기간해야 효과적
다양성:다양한 프로그램을 이용하면 효과적
점진성:운동의 양과질을 늘려야함
생활체육 용어에 대해 설명하시오
스포츠포올: 모두에게 스포츠를 참가할수있는 권리을주는 개념
피트니스:건강한신체를 가지게하는 운동개념
에어로빅:몸안에 최대로 많은 산소를 공급하여 유산소기능 촉진
웰니스:웰빙과 피트니스합성어 신체적 정서적 사회적 건강만드는개념
아드레날린에 대해 설명하시오
부신속질에서 분비되는 호르몬으로 산소와 포도당공급을 뇌와 근육에 촉진시켜 몸을 순간적으로 각성시키게하거나 위협에 대응할수있도록 준비하도록함
컬러링규정에 관하여 설명하시오
지워지는 탄사용금지 반짝이는펄과 과도한오일금지
운동중 수분섭취의 이유
운동중 땀배출로 인해 전해질배출과 탈수방지
웨이트트레이닝시 근력,근지구력,근비대훈련의 차이를 설명하시오
근력은 고중량저반복프로그램이용 3~5
근지구력은 저중량 고반복프로그램이용
15~20근비대는 둘의 중간 10회정도 반복이용
스포츠 성범죄행위에 대한 징계를 설명하시오
1차적발:지도자5년 선수3년이상자격정지
2차적발 지도자10년 선수5년이상자격정지
3차적발 지도자 선수모두 영구제명
스포츠 성폭력에대해 설명하시오
스포츠영역에서 자신의 직위와 권력등을 이용하여 성적자기결정권을 착취하는행위
심판 징계사항에 대해 설명하시오
명백한 오심또는 잦은 오심
사회적 물의로 인한 품위손상등 내용이 심해지면 자격이 강등되거나 박탈될수있음
근비대에 중요한 요소는?
운동휴식영양으로 3가지가 조화롭게 이뤄져야한다
남자보디빌딩 공식인정 시기
1970년 유고슬라비아 베오그리드 ifbb총회
분할법에 대해 설명하시오
운동의 효율과 휴식을 고려해 신체부위들
규칙적인 주기에 맟춰서 수행
웨이트트레이닝시 사용되는 영양소를 설명하시오
탄단지가 모두 사용되지만 짧은시간 강한강도를내는 운동이므로 PCr포스포크레아틴을 먼저사용하고 탄수화물을 주로사용
지연성근육통증DOMS에 대해 설명하시오
운동후 1일에서 3일에 걸쳐 서서히 나타나는 근육통으로 사용하지않던 근육들을 무리하게 사용하면서 손상을입혀 통증을 유발
ATP에 대해 설명하시오
아데노신삼인삼이라고 불리며 에너지대사에 매우 중요한 역할로 한분자가 가수분해를 통해 에너지를 방출하며 생물활동에 이용
트레이닝의 기본요소를 설명하시오
질적요소:운동양식,운동강도
양적요소: 운동시간,빈도,기간
크레아틴에 대해 설명하시오
주로 붉은색 육류나 어류에 많이 함유된 아미노산으로 골격근에 대량 저장되어 atp를 생산함
생활체육의 프로그램 개념
시간적 공간적 제약을 이겨내고 모든 연령계층의 사람들이 스포츠에참여하는 수단과 방법
발살바 호흡에 대해 설명하시오
강한힘을 발휘하기위해 호흡을 들이마시며 복압을 높혀 상체 지지를 최대로하는 호흡법
대한보디빌딩협회에 등록된 경기인활동 자격에대해 설명하시오
전문체육목적의부로 등록한사람은 전문체육대회만 참가
생활체육목적의부로 등록한사람은 생활체육대회만 참가
스포츠 성폭력예방과 대처법을 설명하시오
예방법 신체접촉이 필요한경우 동의를 구함 상담은 공적인 장소에서 진행 여성들을위한 긴급전화 1366
대처법 가해자와 피해자를 즉시분리하고 피해자보호를 최우선하고 진위파악및 증거확보 트라우마가 생기지않도록 지속적인 치료
트레이닝의 주기화에 대해 설명하시오
자신에 맞는 다양한 훈련방법을 토대로 기간에 따라단계별 계획을 체계적이고 점진적으로 수행
여자 보디빌딩이 피지크로 대체된시기
2013년 모로코 ifbb총회에서 여자 보디빌딩 승인취소 여자피지크로 대체
경기인등록규정위반에 대한 징계조치에대해 설명하시오
등록규정을 위반했을때는 1년이상5년이하 출전 또는 자격정지처분
경기인등록하지않고 참가한사람은 2년간 등록금지
근육의 역할을 설명하시오
운동과 호흡,체온유지를 위한 열생산
연령별 생활체육 프로그램 목적을 설명하시오
유아기:놀이중심으로 인지발달
아동기: 다양한체육활동으로 사회성발달
청소년기: 2차성징발현기로 평생체육 기디틀마련
성인기: 성숙기로 유산소와 저항운동을통해 신체벨런스 강화
노년기: 노화기시작으로 활동형 레크리에이션으로 건강유지
여자 피지크 규정포즈를 설명하시오
1번 프론더블바이셉 각신체부위 라인및균형 전체적인 비율및대칭심사 이두뿐아니라 보이는 모든근육심사
2번 사이드체슽 가스,삼두,하체심사
3번 백더블바이셉 전체적인 라인비율 대칭심사 등근육뿐아니라 보이는근육 전체심사
4번 사이드 트라이셉 상완삼두근 및하체심사
아나볼릭 스테로이드에 대해 설명하시오
단백질 동화,흡수를 촉진시키는 합성 스테로이드로 부작용으론 면역기능 저하 우울증등이 있음
남성호르몬(테스토스테론)여성호르몬(에스트로겐)
남성호르몬: 근육과 골격 골밀도를 발달시키며 낮은 목소리등 남성답게 만드는 역할을 하는 호르몬
여성호르몬:여성의 2차성징발현에 영향을 주며 근육과 뼈의 생성등에 작용하여 근육량감소,지방 축적증가에 영향을 줌
여자 바디피트니스&비키니 경기진행방식
예선라운드:쿼터턴
예선1라운드:쿼터턴및 쿼터턴 비교심사
결선2라운드:i워킹후 중앙에서 본인이 선택한 4가지 개인포즈 뒤쪽라인업위치로가서 무대중앙에서 쿼터턴 2번
젖산 시스템에대해 설명하시오
당이 분해되는과정 에너지 생산과정에서 부산물인 젖산을 생성시켜 젖산시스템이라 부름 포도당이 해당과정을 거쳐 피부르산으로 분해되어 Atp를 생성하고 산소가 충분하지않으면 젖산시스템으로 들어가 근육통과 근피로를 유발
유소년 운동방법에 대해 지도
성장수준이 빠르기때문에 운동기술을 바른 성장을 도모 과도한 경쟁보다는 페어플레이같은 인성요소 함양할수있도록지도
여자피지크복장설명
투명하지않은 비키니에 대둔근 최소2분의1과 전면가려야함 신발착용금지
결혼반지와 팔찌 귀걸이제외한 장신구금지
근수축과정에 대해 설명하시오
액틴과 미오신 근세사가 모여 근섬유를 만들고 이들이 모여 근육을 이루는데 근수축 신호가 오면 액틴와 미오신이 서로 끌어당겨 근수축이 일어남
프리웨이트와 머신을 이용한 운동의 차이점을 설명하시오
프리웨이트는 다양한근육을 사용해 협응력을 높힘 머신운동은 부상위험이 낮고 원하는 부위를 타깃하기용이함
스포츠인권침해란?
경기실적을 빌미로 선수및 보호자에게 협박 갑질또는 훈련관련내용에 압박하는것 운동선수또는 체육인을 대상으로 폭행,체벌,기합,과도한훈련 사생활통제등이 해당
생활체육의 지도방법
개인차를 고려하여 지도
정확한정보전달
자발적참여유도
비타민의 종류에대해 설명하시오
수용성:B,C 물에녹으며 소변으로 배출
지용성ADEK 지방에 녹으며 과다섭취시 몸에 축적
생활체육의 기능
사회적 기능:체육이 사회적 조화를이루기위해 공동체의식강화
생리적기능:운동량이 부족한 사람들에게 건강유지및 증진
심리적기능:운동을 통해 자존감을 높이고 스트레스를해소 정서균형유지
Set와 rep에대해 설명하시오
Set:반복적으로 수행한 운동횟수의 묶음
Rep:세트당 반복횟수
보디빌딩 7개종목을 나열하시오
보디빌딩, 클래식보디빌딩, 클래식 피지크
남자피지크, 여자피지크, 여자 바디피트니스, 여자비키니
생활체육지도자가 받아야하는교육
도핑방지교육 성폭력예방교육 인성교육응급처치교육
1rm에대해 설명하시오
정확한자세로 한번들수있는 최고중량
생활체육의 목적
건강과 체력증진
건전한여가생활
공동체 의식증진
남자 클래식피지크 공식인정시기
2018년 스페인 베니돔 ifbb총회
생활체육의 3요소
시설,프로그램, 생활체육지도자
해부학적 자세에대해서 설명하시오
똑바로선자세 발가락을 앞으로향한채 팔은 양옆으로 내리고 손바닥을 앞으로 한상태
글리코겐 로딩에 대해 설명하시오
일정기간동안 탄수화물을 줄여 몸에 탄수화물이 고갈될 시점에 탄수화물을 많이 섭취해서 체내 탄수화물 저장량을 높여 근육을 더 크게 보이거나 근질을 높이는 방법
주동근과 길항근에 대해 설명하시오
주동근은 운동부위에 직접적으로 움직임을 유발하는 근육이며 길항근은 주동근의 반대로 움직임을 느리게하거나 정지시킴
도핑이란?
선수가 경기력상향을 목적으로 의도적으로 금지약물을 복용하는것
보디빌딩 심사기준및 설명
전체적인 근육발달과 선명도 평가
벌크업,데피니션,컷 중점평가
성인지감수성이란?
성적불평등에 대해 인식하고 일상생활에서 성차별적 요소를 감지하는민감성
심판위원회규정에 명시된 심판의 의무를 설명하시오
외부단체로 부터 독립해 공정한 업무수행
심판관련규정과 해당단체의 규약및 심판판정을준수하고 경기운영판단에 있어 공명정대하게 양심에 따라 판정
보디빌딩이란
덤벨바벨등을 활용해 신체를 단련해 근육미를 겨루는 스포츠
마무리운동의 필요성과 효과에대해 설명하시오
본운동후 뭉친근육을 풀어주고 젖산제거에 따른 피로회복에 효과적임
세컨드 윈드에대해 설명하시오
운동시 가장 힘든지점인 사점을 넘어가게되면 편한하게 느끼는강태
플라이오메트릭 트레이닝을 설명하시오
근육을 빠르게 수축후 신장하는 움직임으로 건,인대의 탄력성을 강화시켜 폭팔적인 움직을 내는 트레이닝
인슐린의 역할과기능에대해 설명하시오
췌장에서 분비되는 호르몬으로 포도당수치를 일정하게 유지시키는 역할을 하며 인슐린분비가 낮으면 혈중 포도당이 글리코겐으로 저장되지못하여 소변으로 배출되는 당뇨병, 높으면 저혈당증상이 생겨 채네지방이 많이 생기게됨
도핑테스트 과정을 설명하시오
검사 대상자 선정및 통지> 시료 체취용품 선수에게 제공> 시료체취> 시료양측정및 봉인> 도핑검사지 작성 > 시료분석
경기인등록구분에대해 설명하시오
12세이하부(육성목적)
15세이하부(육성목적)
18세이하부(생활,전문체육)
대학부(생활,전문체육)
일반부(생활,전물체육)
남자피지크 쿼터턴 순서를 설명하시오
프론트 포지션>쿼터턴 라이트>쿼터턴 백> 쿼터턴 라이트
생활체육의 프로그램 구성원리를 설명하시오
평등성
창조성
욕구반영성
다양성
전문성
평가성
보완성
편의성
전달성
자발성
경기인등록기간은 언제인지 설명하시오
전문체육목적선수는 1차등록4월10일까지 2차 추가등록은 7월10일부터 30일까지 생활체육목적선수와 지도자,심판은 상시 등록가능하며 매년 등록해야한다
고원현상에 대해 설명하시오
어느 수준까지 증가하던 운동수행력증가가 피로,권태로 정체되는현상
흡연이 운동에 미치는 영양
심폐기능을 저하시키고 혈압및 심박수를 증가시켜 운동에 방해를준다
생활체육의 프로그램 개발 과정을 설명하시오
프로그램의 계획>요구조사>프로그램 목적및 목표설정> 프로그램 기획> 실행> 평가및 피드백
심판등급구분에 대해 설명하시오
국제심판A,B,C급은 각종 국제경기대회와
전국대회 심판지명가능
국내심판1급은 전국대회와 지역대회
2급은 지역대회심판지명가능
보디빌딩 지도자가받아야하는교육
도핑방지교육,성폭력예방교육,응급처치교육,인성교육,자질및 태도교육
클래식보디빌딩 복장규정
투명하지않은 단색경기복을 착용하고
대둔근과 전면전체를 가려야하고 측면폭은 최소 15cm
패딩넣는건 금지되며 안경신발시계금지
경기인에 대해 설명하시오
선수,지도자,심판,선수관리인
치팅시스템에대해 설명하시오
더이상 하지못하는지점에서 반동을 사용해 횟수를 더 가져가는방법
치료목적사용면책에 대해 설명합니다
금지약물을 치료를 목적으로 사용해야할때 신청하는것으로 규정에 합치된다면 도핑 위반이 아니다 최소 30일전에 신청
보디빌딩 관련기관,협회
대한보디빌딩협회,한국도핑방지위원회
아시아보디빌딩연맹,세계보디빌딩연맹
초보자지도방법과 운동방법에대해 설명하시오
지도방법:유산소운동과 안전한 머신위조로 근신경계 활성화
운동방법: 점진적과부화를 통해 세트수 및 증량을 높힘
보디빌딩 7개규정포즈 설명
1번:전면 이두근및 전완근발달심사
2번:전면 광배근 발달심사
3번:가슴근육및 이두근 발달심사
4번:전체적인 등근육발달심사
5번:전체적인 등근육과 너비감
6번:상완삼두근,가슴,허벅다리심사
7번:복부와 다리근육심사
근육의 기시점과 정지점에대해 설명하시오
가시점:근육이 시작되는 지점으로 몸의 중앙에서 가까운지점
정지점:근육의 끝나는 지점으로 몸의 중앙에서 멈지점
보디빌딩 복장에대해 설명하시오
투명하지않은 단색경기복을 착용하고
대둔근 4분의3과 전면을 가려야합니다.
측면폭은 최소5cm
트렁크안에 패딩을 넘는건 금지되며
신발,안경,시계와같은 악세사리금지
동적트레이닝과 정적트레이닝의 차이를 설명하시오
동적트레이닝은 등장성운동을 뜻하며 근육의 길이가 달라지고 수축이일어난다
단축성과 신장성 수축을 이용
정적트레이닝은 등척성운동을 뜻하며 근육의 변화없이 긴장을 유지하는 방식으로 주로 재활에 이용
보디빌딩 경기장 규정
포즈대 최소 가로6m, 세로1.5m 높이60cm
근육잘비춰지는 조명
단상정면 ifbb로고와 레드카펫있어야함
무대가로선과 중앙선표시
성관련범죄 행위5가지를 설명하시오
성희롱:말과행동으로 성적수치심을 일으키는 행위
성추행:신체 접촉등으로 혐오감,굴욕감을 주는행위
강제추행:폭행과 협박등을 통해 타인을 강제로 추행하는 행위
성폭행:강제적으로 성관계를 요구하거나 실행하는 행위
성폭력:앞의 요소를 포함하는 가장큰범주
항상성에 대해 설명하시오
인체기능을 정상적으로 유지하기위해 자극에 일정하게 반응하고 일정하게 유지하려는 성질
생활체육의 활성화방법
생활체육시설의 개방및 확층
다양한프로그램개발
동호인조직활성화
스포츠지도자 관리및 활용
도핑관련기관을 설명하시오
한국도핑방지위원회 카다
세계도핑방지위원회 와다
유산소 시스템에대해 설명하시오
운동시 산소가 충분히 공급될경우 글리코겐이 이산화탄소와 물로 분해되면서 atp 를 생성하기 때문에 젖산의 축적을 방지하여 장시간 운동에 이용
생활체육지도자의 자질을 설명하시오
의사전달능력
도덕적품성
자기통제력
선피로개념에 대해 설명하시오
단관절운동으로 해당부위에 가벼운 피로를 주고 다중관절운돌시행
음주가 근성장에 방해되는 이유를 설명하시오
반응시간이 저하되고 근육수축저하가되서 운동에 부정적영향을 준다
여자 피지크 경기진행방식
예선라운드:규정포즈4개
예선1라운드:쿼터턴과 규정포즈 4개심사
결선2라운드:쿼터턴과 규정포즈 4개두번식 비교심사및 포즈다운
결선3라운드:개인포징 최대60초
근섬유의 종류에대해 설명하시오
지근:적근이라하며 수축반응이 느리고 강도가 낮은 운동에 사용하며 피로에 강함
속근:백근이라하며 수축반응이 빠르며 강도가 높은 운동에 사용되며 피로에 약함
남자피지크 경기진행방식
예선라운드:쿼터턴 4가지
예선1라운드:쿼터턴4가지및 쿼터턴비교심사
결선2라운드:쿼터턴 4가지 2번
무산소성 역치에 대해 설명하시오
운동강도가 증가하면서 급격하게 젖산이 증가하는지점
동화작용과 이화작용에 대해 설명하시오
동화작용은 근육에 단백질을 합성시키는 작용
이화작용은 근육이 분해되는 작용
카페인이 운동에 미치는 영양에 대해설명하시오
중추신경을 흥분시켜 근신경계를 활성화하고 운동시 지방사용의 활성화를 이르킴