보디빌딩 실기 동작시 알아두면 좋은 용어 > 시험 팁 & 정보 공유

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바벨(Barbell)

덤벨(Dumbbell)

벤치(Bench)

주동근(Agonist) 웨이트트레이닝 시 주로 사용되는 근육

길항근(Antagonist) 주동근에 반대되는 기능을 하는 근육

협력근(Synergist) 주동근을 도와주는 근육

프레스(Press)=푸시(Push) : 밀다, 압박하다

플라이(Fly) 날아가는 동작 : 플랫 벤치 덤벨 플라이

컬(Curl) 말아오리다 : 덤벨컬 / 라잉 뎀벨 레그컬

원 암 : 한 팔(암 Arm)

리스트(Wrist) 손목 : 바벨 리스트 컬

체스트(Chest) 가슴

컨센트레이션(Concentration) : 집중

플랫(Flat) 평평한 : 플랫 벤치 바벨 프레스

얼터네이트(Alternate) 번갈아 가며서 (왼쪽 오른쪽 번갈아 동작취함)

익스텐션(Extension) 신전, 편다, 늘어남, 뻗기 : 덤벨트라이셉스익스텐션 / 백익스텐션

플렉션(Flexion) 굴곡, 접히다

라잉(Lying) 드러누운, 윗쪽, 누워서 : 라이 바벨 트라이 셉스 익스텐션

딥(Dip) 아래로, 담그다 : 벤치 딥 / 딥스

시티드(Sested) 않아서 : 시티 드로우 

스탠딩(Standing) 서다

리버스(Reverse) 거꾸로, 반대, 뒷편 : 바벨 리버스 컬 / 리버스 크런치

레이즈(Raise) 들어오리다, 올리다, 일으키다 : 덤벨 레터럴 레이즈 / 레그 레이즈

푸쉬(Push) 누르다 : 푸시업

풀(Pull) 당기다 : 풀 업, 풀 오버

행잉(Hanging) 공중부양된상태, 매달린상태, 매달린 : 행잉 레그 레이즈

로우(Row) 노를젓다 : 벤트 오버 바벨 로우

트위스트(Twost) 비트는 : 트렁크 트위스트

레터럴(Lateral) 몸의 중심선에서 가장 먼 쪽으로

스쿼트(Squat) 쪼그려 않다

크런치(Crunch) 조각내는, 쥐어짜는

크로스오버(Crossover) 교차 날개짓

벤트오버(BentOver) 고관절을 중심으로 상체와 무릎을 굽힌 자세

슈러그(Shrug) 어깨를 움치리는 : 바벨 슈러그

벤트오버(BentOver) bent  등이 구부리는  즉 상체를 굽힌 자세 over 위로

바이셉스(Biceps) 이두근 상완이두근

랫(Lat) 광배근

스프레드(Spead) 펼치다

체스트(Chest) 가슴

트라이셉스(Triceps) 삼두근 상완삼두근

업도미널(Abdominal) 복부

타이(Thighs) 허벅지

치료목적사용면책(TUE)

서있는자세

바벨잡는 양손의 넓이에 의한 구분 (스탠다드, 와이드 내로우)

손등의 뱡향에 의해 그립(GRIP:잡다)

1. 오버핸드그립[손등정면] : 바벨로우

2. 언더핸드[손바닥정면] : 언더그립바벨로우

3. 뉴트럴 [손바닥이 몸통을 향해] 해머컬

4.얼티네이트 [한손 오버핸드 다른손 언더핸드] 고중량 루마니안 데드리프트

 

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