노인체육론 질환별 프로그램 정리 > 시험 팁 & 정보 공유

1. 질환별 노인체육 프로그램

1. 비만

- BMI 기준 25 이상을 비만으로 정의.

- 운동: 유산소 운동 주 5~6회, 20~30분, 중등도 강도.

- 근력 운동 포함, 주 2~3회.

2. 고지혈증

- 식이 조절과 함께 유산소 운동 권장.

- 강도: 최대 심박수의 50~60%, 주당 30~60분.

3. 고혈압

- 유산소 운동: 중등도 강도, 주당 150~300분.

- 근력 운동: 최대 1RM의 40~60%, 주 2회 이상.

4. 심장 질환

- 저강도에서 중등도 강도로 시작하여 점진적 증가.

- 심박수 모니터링 필수, 운동 중 통증 발생 시 즉시 중단.

5. 당뇨병

- 혈당 수치 조절 후 운동 시작.

- 유산소: 20~60분, 주 3~5회.

- 근력: 최대 1RM의 40~60%, 주 2~3회.

6. 치매

- 인지 기능 유지 및 개선을 목표로 운동 설계.

- 유산소: 30분, 주 3~5회.

- 근력: 주 2~3회, 10~15회 반복.