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-탈수의 생리적 영향 5가지

1.체온조절 능력 상실

2.운동능력감소

3.극도의 갈증

4.두통,현기증

5.피부긴장도 저하

6.근경련

 

-탈수의 부작용

:현기증 , 무기력, 체온조절능력상실, 갈증 , 운동능력저하

 

-컬러링

:인공피부약으로 피부를 어둡게 만들어 근육의 선명도를 높이는 작업. 대회 24시간전 컬러크림, 무색광택오일 사용 금지

 

-스포츠 성폭력

: 자신의 힘과 권력, 지위를 이용하여 타인에게 신체적 접촉, 언어적 성희롱, 강제추행, 성적 행위 강요등 자기 결정권을 침해하는 것을 말한다.

 

-의식없는 응급처치

1.의식유무 확인

2.부상정도 파악

3.조이는 옷은 느슨하게 풀어준다.

4.얼굴이 창백해지면 다리를 높혀주고, 얼굴이 붉어지면 머리를 높여준다.

5.얼굴을 옆으로 돌려주어 기도가 막히는 것을 방지한다.

6.호흡과 맥박이 없으면 심폐소생술 실시

7.2차손상에 주의

 

-보디빌딩 남 여 복장규정

남자: 상체는 탈의하고 하의는 측면의 폭이 1cm이상 트인 단색 트렁크를 입는다.

여자: 복부와 등이 보이는 단색 비키니 착용, 둔부 3/2 이상 가리는 단색 비키니 하의

결혼 반지를 제외한 악세서리 금지

 

-응급처치시 주의사항

1.환자와 구조자의 안전을 확보한다.

2.구조자의 신분을 밝힌다

3.환자의 생사를 판단하지 않는다.

4.의약품을 사용하지 않는다.

5.전문의료진에게 처치를 맡긴다.

 

 

-체력의 개념

:육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘을 말하며 방어체력은 면역력을 담당하고 , 행동체력은 운동능력을 담당한다.

 

-BCAA 효과

: 근육분해 억제, 면역력 증대, 지방의 분해, 피로회복, 지구력 강화

 

-1RM

:최대근력으로 1회 들어올릴 수 있는 중량 , 근력측정의 지표가 된다.

 

-심판의 주의사항 3가지

1.다른 심판원과 대화금지

2.참가선수 지도금지

3.대회출전 불가

4.알콜이 든 음료섭취 금지

 

-지근/속근 섬유에 대한 설명

지근: 적근 섬유 , 수축속도 느림, 유산소 운동에 쓰임 , 피로도 낮음

속근: 백근 섬유 , 수축속도 빠름, 단거리 운동에 쓰임 , 피로도 높음

 

-세트 / 랩 설명

세트: 운동 종류 한 번을 실시할 때

랩: 세트당 반복 횟수

 

-성그루밍

: 가해자가 피해자의 호감을 얻어 돈독한 관계를 유지한 후 그 점을 악용하여 성폭력을 하는 것을 말합니다.

 

-슈퍼세트와 컴파운드세트의 차이

슈퍼세트: 길항 작용을 하는 반대부위의 운동을 묶어서 훈련하는 방법

컴파운드 세트: 한 부위에 두 가지 운동을 연속으로 실시 하는 방법

 

-응급조치 기본사항

1.위급사항 주변사항 인지

2.부상자의 의식유무 확인

3.자신의 신분을 밝힌다. 119를 부른다

4.상황별 맞는 응급처치 실행

 

 

-응급상황이란?

:신체의 재해,부상,지병 등으로 즉시 응급처치가 필요한 경우를 말한다.

 

-근육 수축의 종류

1.등장성: 근육의 길이가 변하면서 근력을 발생시키는 형태

2.등척성: 근육의 길이가 변화 없이 저항력과 근수축력이 같은 형태

3.등속성: 같은 운동속도로 근육이 수축하는 것

 

-지연성 근육통이란

:운동 후 24~72시간에 걸쳐 서서히 나타나는 근통증을 말한다. 근섬유 미세파열로 인한 통증

 

-성인지감수성

: 사회에서 남녀간의 불평등을 인지하고 일상생활에서 성차별 요인들을 감지하는 민감성.

 

-운동 시 부상 염려가 있는 요인

1.오버트레이닝

2.장비나 기구의 잘못된 사용법

3.잘못된 자세

4.무리한 고중량 사용

5.준비운동의 부족

 

-준비운동의 필요성

:가동성을 넓히고 근육의 유연성을 높여 부상을 예방한다. 본 운동 전에 신경과 근활동의 조화를 이룬다.

 

-심폐소생술의 4가지 원칙

1.호흡맥박 확인

2.기도확보

3.흉부압박

4. 2회 인공호흡

 

-피라미드와 디센딩 세트의 차이

피라미드: 운동상해 예방을 위해 낮은 중량부터 점차 높은 중량으로 올리고 횟수는 줄이는 운동 방법

디센딩: 무거운 무게에서 시작하여 실패시 점진적으로 무게를 내리면서 최저무게까지 실시하는 훈련법

 

-심판의 의무

1.공정성

2.책임감

3.정확성

4.소집회의참석

5.경기규칙준수

 

-심판등급에 따른 심사가능범위

: A,B,C 등급으로 나뉘며 각각 국제심사, 전국규모심사, 지역규모심사를 할 수 있다.

 

-심폐소생술의 4가지 순서

: 의식,호흡확인 -> 기도확보 -> 흉부압박 -> 인공호흡

 

-도핑에 해당하는 것

:선수가 일시적으로 경기능력을 높이기 위해 약물을 복용하거나 금지된 이학적 조치를 사용하는 것을 말한다.

 

-보디빌딩의 효과

: 기초체력, 근력 , 골밀도, 근비대, 신체기능 강화

 

-치팅과 스트레이팅

치팅: 실패지점에서 반동을 주어 2~3회 더 실시하는 방법

스트레이팅: 정확한 자세로 실시하는 방법

 

-성폭력 예방법 5가지

과도한 신체접촉 피하기, 사적인 만남 금지, 의모지적이나 발언을 하지 않는다.,음담패설 금지

 

-스포츠 폭력

:스포츠인 대상으로 구타, 금품갈취, 허위사실 유포, 강요 및 반복하여 따돌리는 것을 말한다.

 

-초보자의 운동지도방법

: 난이도가 높지 않은 스트레칭과 유산소 운동, 머신위주의 운동을 활용하며 운동을 실시할 때 운동이 되는 부위와 목표, 정확한 호흡법등 상세히 설명한다.

 

-생활체육지도자의 역할 5가지

1.생활체육프로그램 개발 

2. 운동기능전수 

3. 전문적 지식 전달 

4. 체력진단 및 운동처방

5. 생활체육시설의 관리와 운영

 

-수용성 / 지용성 비타민

수용성 : B 복합체 ,C

지용성 : A,D,E,K

 

-의식있는 환자 처치법

1.환자에 상태에 따라 119에 신고

2.체온유지를 돕는다

3.상태에 따라 지혈이나 RICE요법을 실시한다.

4.지속적인 대화 시도를 통해 심리적 안정을 취한다.

5.2차손상 주의

 

-도핑에 걸리는 3가지

:성장호르몬,암페타민,스테로이드, 이뇨제 등

 

-도핑약물의 부작용

중추신경계손상, 심혈관질환, 성기능억제, 탈모, 여드름 등

 

-교감신경과 부교감신경

서로 길항작용을 한다.

교감신경: 운동 시 분비 증가, 스트레스를 대비하여 혈관을 넓혀주는 역할

부교감신경: 안정 시 분비 증가, 심박수를 내리는 역할

 

-데피니션과 세퍼레이션

데피니션: 근육의 선명도

세퍼레이션: 근육과 근육사이의 분리도

 

-생활스포츠 지도자의 자질 5가지

1.의사전달능력 2.투철한 사명감 3.활달하고 강인한 성격 4.도덕적 품성 5.공정성

 

-초보자 지도 프로그램 주의사항

:과도한 욕심으로 무리하게 운동에 참여하지 말고, 안전하게 운동 프로그램에 참여해야하며 초기에는 머신을 이용한 운동으로 부상의 위험을 줄인다.

 

-체형의 종류

내배엽: 마르고 살이 잘 찌지 않는 체질

중배엽: 탄탄한 몸매와 균형이 잡힌 체형 , 근육발달이 잘 이루어진다.

외배엽: 느린 신진대사로 살이 찌기 쉽고, 근육이 잘 드러나지 않는다.

 

-여자 피지크 경기시 감점 요인

:과도한 근육의 비대나 과도한 근육은 감점요인이 될 수 있고, 근육의 탄탄함과 피부색을 평가한다.

 

 

-응급처치의 필요성

: 긴급 상황에서 응급처치는 생명과 직결 되어 있고, 생명을 보호하고 2차 위험을 줄일 수 있다.

 

-남자 보디빌딩 인정장소 및 년도

: 1970년 유고슬라비아 베오그라드

 

-불수의근과 수의근 설명

1.수의근 : 수의근은 의지대로 수축이 가능한 근육 (수의근,골격근)

2.불수의근 : 의지대로 수축이 불가능 (심장근, 내장근)

 

-생활스포츠의 사회적, 심리적 , 신체적 기능

사회적 기능: 스포츠를 통해 올바른 규범의식을 학습함으로써 준법 정신 함양 , 공동체 의식 강화로 국민 화합을 이루어낸다.

 

심리적 기능: 사회구성원의 정서적 균형과 안정감을 유지 시킨다. 긴장 , 갈등, 스트레스를 완화 시킨다.

 

생리적 기능: 적절한 신체활동 제공 , 신체적 건강 유지 , 증진시킨다.

 

-그립의 종류

뉴트럴 , 언더핸드, 오버핸드, 스탠다드 , 섬레스 , 와이드 , 내로우 ,얼터네이트 , 리버스

 

-심폐소생술 4가지 과정

1.기도확보

2.호흡확인

3.흉부압박 실시

4.자동재세동기 사용

 

-도핑방지 규정 위반 10가지 중 3가지

1.금지된 약물을 섭취하는 경우 

2.금지된 약물을 소유하는 경우 

3.시료채취를 거부하는 경우 

4.공모한 경우 

5.금지된 약물 섭취를 시도한 경우

 

-근우선법

:운동 초반 힘이 있을 때 가장 취약한 부분부터 훈련하는 방법

 

-선피로법

:단순관절 운동 후 다중관절 운동을 실시하는 방법 (레그익스텐션 후 스쿼트나 레그프레스)

 

-심판원의 등급에 따른 심사가능범위

1급 : 전국대회 - 심판 / 지역대회 - 심판위원

2급 : 지역대회 - 심판

 

-생활체육지도자의 기능

1.생활체육프로그램 개발 

2. 운동기능전수 

3. 전문적 지식 전달 

4. 체력진단 및 운동처방

5. 생활체육시설의 관리와 운영

 

-생활체육지도자의 주의할점

1.시간약속을 잘 지킨다.

2.복장을 갖춘다.

3.모든 사람에게 평등하게 대한다.

4.칭찬과 질책을 알맞게 사용한다.

5.개인차를 고려한다.

 

-상급자의 훈련프로그램

: 근비대와 근력향상을 목표로 트라이세트, 자이언트 세트를 이용한다. 탄수화물과 칼로리 소비량을 제한하여 근육의 선명도를 높혀준다.

 

-도핑면책방법 3가지

1.치료를 목적으로 하는 경우 

2.수용이 가능한 정당 사유가 있는 경우 

3.어쩔 수 없이 사용해야하는 경우 경기력에 지장을 주지 않는 약물일 경우 

4.도핑검사서에 복용약물 기입 

5.티유승인여부 명시 

6.도핑검사관에서 티유판정서 제시

 

-도핑과정 11단계

검사대상자선정-선수 통지-도핑관리실로 이동-시료채취 용품지급-시료제공-시료의양 (90ml)-시료 나눠 담기-시료 봉인-비중 측정-도핑검사서 작성-시료분석

 

-생활체육의 목표 5가지

1.현대인의 부족한 운동량 보충

2.건강증진

3.삶의 질 향상

4.소속감 제공

5.사회적관계 촉진으로 국민 화합에 기여

 

-스포츠 심장

:스포츠를 통해 단련된 심장을 말한다. 1회 혈액박출량이 많아 신체조직에 충분한 혈액을 공급 할 수 있다.

 

-트라이세트와 자이언트세트

트라이세트: 세트사이에 휴식없이 같은 부위 3가지 운동

자이언트 세트: 한 부위에 4~6가지 이상의 운동을 한 세트로 묶어 연속으로 실시하는 훈련

 

-체질량 지수란 무엇인가

:키와 몸무게를 이용하여 비만의 정도를 추정하는 방법 (본인 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산한다)

 

-골격근이란?

: 수의근 , 불수의근으로 나뉘며 수의근은 몸을 움직일 수 있는 근육이며 불수의근은 조절 불가능하며 내장기관이 있습니다.

 

-생활체육 프로그램 구성요소

1.구체적 종목

2.참가자

3.생활체육지도자

4.장소 및 시설

5.재정

6.홍보

 

-생활체육 프로그램을 짤 때 고려해야하는 요인

1.프로그램

2.제목

3.목표

4.필요성

5.평가계획

 

-성희롱, 성추행, 강제추행, 성폭행, 성폭력 차이점

성희롱: 말, 행동으로 성적 수치심을 불러일으킴

성추행: 신체적 접촉을 통해 성적 굴욕감을 일으킴

강제추행: 추행 + 폭행으로 강제력이 더해진 것

성폭행: 강제적으로 성관계 요구

성폭력: 위 요소들을 포함하는 가장 큰 범주

 

-지방의 역할

:3대 영양소 중 하나로 탄수화물과 함께 에너지원에 쓰이고 체온유지 ,내장기관보호, 호르몬 조절등에 관여합니다.

 

-복장 위반 사항

: 결혼반지를 제외한 악세사리는 착용 금지하며 대회 24시간 전에 컬러크림 사용금지, 대회 출전 직전에 광택오일 사용금지

 

-남자 피지크 심사기준

: 반바지에 가려진 하체상부를 제외하고 전체적인 체격을 고려하여 평가합니다. 전체적인 신체 발달 및 형태 , 균형 , 발달된 체격의 비율 및 대칭, 피부색 등 무대 위에서의 자신감을 표현하는 능력과 우아함을 평가합니다.

 

-남자 피지크 운영방식

: 예선라운드 쿼터턴 ,예선 1라운드 쿼터턴, 결선2라운드 쿼터턴 개별연기

 

-피지크 연기방식

: 체중보단 신장으로 하체보단 상체 위주로 자연스러운 연출과 균형미, 근육의 탄탄함이 중요하다. 물 흐르듯 자연스러운 신체의 연기 위주로 진행한다.

 

-성인의 흉부압박법

: 복장뼈 아래부분 깊이는 5CM 기준 분당 100회~120회 반복합니다.

 

-생활체육의정의

:개인이나 단체가 일상생활 속 삶의 질을 높이기 위해 자발적으로 참여하는 신체활동

 

-보디빌딩이 정식 종목으로 채택된 년도와 장소

: 2002년 부산 아시안게임에서 정식 종목으로 채택

 

-스포츠 성폭력이 일어난 후 대처 방법

: 피해선수 보호조치, 가해자와 분리 , 스포츠윤리센터에 신고하여 가해자 처벌

 

-스포츠 폭력 예방 방법

: 과도한 체벌, 기합, 훈련을 금지한다. 명예훼손 언행은 금지한다.

 

-트레이닝의 원리 5가지

: 점진성의 원리 , 과부하의 원리 , 반복성의 원리 , 개별성의 원리 , 특이성의 원리

 

 

-여자피지크 쿼터턴 심사 방법

: 프론트 포지션으로 시작하여 쿼터턴라이트, 쿼터턴백, 쿼터턴라이트 순서로 진행하며 피부색과 탄탄함, 근육의 발달을 평가합니다. 근육의 크기보단 질을 평가하며 너무 마르지 않아야 함

 

-여자피지크 포즈

프론트 더블 바이셉스, 사이드체스트, 백 더블 바이셉스, 사이드 트라이셉스

 

-남자 포즈

프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프래드, 사이드 체스트,

백 더블 바이셉스, 백 랫 스프래드, 사이드 트라이셉스, 업도미널 앤 타이

 

-테스토스테론

: 근육의 형성과 발달에 도움을 주고 남성의 고환에서 생성된다.

 

-ATP

: 아데노신삼인산 이라고 하며 인체에서 직접적으로 사용되는 화학에너지로 모든 대사과정을 거쳐 ATP를 생성해 생명 활동으로 쓰입니다.

 

-여성쿼터턴 평가방식

: 근육들의 발달, 우아함, 조화스러움을 평가하고 근육이 너무 크거나 마르지는 않았는지 평가합니다.

 

-로책

: 운동중 호흡을 멈추고 순간적으로 힘을 내는 것

 

-대보협 등록선수

전문선수: 협회전문선수로 선수활동을 목적으로 등록한자

동호인 선수: 협회동호인선수로 생활체육 선수활동을 목적으로 등록한자

 

-근육혼동

: 근육성장에 정체기가 오는 것을 예방하기 위해 세트수, 횟수, 휴식시간 등 루틴의 변화를 주는 것

 

-수분의 역할

: 체온유지, 체내 순환

 

-지도자의 역할

: 운동기술 전수 , 지식전달, 목표설정, 보다 체계적인 지도 기법 계발, 프로그램 계발

 

-피하지방 내장지방 역할

피하지방: 근육과 피부 사이에 위치하며 탄수화물과 같이 연료원으로 사용이 되며, 체온유지를 하는 역할을 한다.

내장지방: 내장에 위치하며 내장을 보호한다.

 

-HDL 콜레스테롤

: 콜레스테롤은 입자가 작은 혈관 벽을 청소해주는 좋은 콜레스테롤이다.

 

-6대 영양소

: 탄수화물 단백질 지방 물 무기질 비타민

 

-연수를 하는이유

: 지도자의 역량강화와 생활체육지도의 질적 향상

 

-과징금 1차

: 일반부 400만원, 학생부 200만원

 

-운동후 영양섭취

: 운동후 1시간 이내에는 동화작용이 일어나기 때문에 단백질위주의 식사를 합니다. 글리코겐 보충을 위해 탄수화물도 같이 섭취해줍니다.

 

-아나볼릭 카타볼릭

동화작용 이화작용을 이야기 하며 동화작용은 작은 물질로부터 더 큰 분자를 만드는 대사 경로를 이야기 합니다. 근육의 합성을 촉진합니다.

이화작용은 큰 분자를 작은 분자로 분해하면서 에너지를 생산하는 과정입니다.

 

-활동시 필요한 규정

: 경기인등록시스템에 등록해야합니다. 대보협에 등록되지 않은 타 단체가 주최하는 대회는 참가할 수 없다.

 

-펌핑의 정의

: 운동을 통해 혈액을 해당근육으로 보내 근육이 부푸는 일시적인 현상

 

-무산소성 역치

: 고강도 운동시 체내 젖산 수치가 급격히 증가하는 시점

 

-운동시 수분섭취 이유

: 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있으며 전해질 균형과 탈수를 예방하기 위해 섭취한다.

 

-비키니 피트니스 규정

: 신체의 전반적인 비율과 조화가 잘 이루어져야하며 쿼터턴 진행 방식을 프론트포지션 - 쿼터턴라이트 - 쿼터턴 백 - 쿼터턴라이트 - 프론트 포지션 으로 진행이 됩니다.

 

-유산소 무산소 시스템

:유산소 시스템은 마라톤과 같은 운동에 주로 쓰이며 에너지 대사과정에서 산소를 사용하며 , 무산소 시스템은 단거리 달리기와 같이 짧은 시간의 힘을 내는 운동에 쓰입니다. 화학적 반응을 통해 ATP를 재 합성하는 것을 말합니다.

 

-BCAA

: 분자사슬 아미노산으로 생명체의 성장과 유지에 필수적인 필수 아미노산의 일종으로 류신,이소류신,발린 으로 구성이 되어 있습니다.

 

-젖산이란?

: 무산소 운동 중 글리코겐이 분해되는 과정에서 생기는 피로물질

 

-에너지대사시스템 3가지

: ATP-PC 시스템 , 젖산시스템 , 유산소시스템

 

-대보협 연수시 받아야하는 교육

: 도핑방지교육, 성폭력 예방 교육, 인성교육

 

-보디빌딩 대회 전 해야하는 것

: 운동 전 후 유산소 운동을 통해 다이어트를 실시 하며 수분섭취를 제한 하여 수분 커팅을 해야한다.

 

-단관절 운동 다관절 운동

: 단관절 운동은 1개의 관절 다관절 운동은 2개의 관절을 쓰는 운동입니다.

 

-남자피지크 복장

: 슬개골 위까지 오는 반바지, 반바지 안에 패드는 부착할 수 없습니다.

 

-생활체육프로그램 기획단계

: 프로그램 목적이나 철학을 이해한다 - 수요자 요구 조사한다 - 목표설정 - 계획, 실행 평가한다.

 

-여자 피지크 채택 년도와 장소?

2012년 11월 11일 에콰도르 과야킬 IFBB총회에서 채택되었습니다.

 

-여자 보디피트니스

이집트 카이로에서 있었던 IFBB총회 2002년 10월 27일에 채택되었습니다.

 

-여자 보디피트니스 경기 진행방식

예선 쿼터턴

예선 제 1라운드 쿼터턴

결선 제 2라운드 : I워킹 & 쿼터턴

 

-여자 보디피트니스 채점 기준

여자 피지크 선수처럼 보이지 않아야 합니다.

근육 및 혈관의 형태, 근육의 선명도가 여자 피지크와 비슷할 경수 감정이 됩니다.

과도하게 마르거나 셀롤라이트가 있으면 안됩니다.

 

-여자 비키니 피트니스

2010년 11월 7일 아제르바이잔 바쿠에서 채택

 

 

2. 여자 비키니 피트니스 진행방식

 

-예선 -쿼터턴

예선 -제 1라운드 쿼터턴

예선 -제 2라운드 -L워킹 & 쿼터턴

 

3.여자 비키니 피트니스 심사기준

-심판은 전체적인 비율 , 대칭, 균형 및 피부색에 대한 전반적인 체격을 평가합니다.

 

엘카르티닌

- 지방을 태워 에너지로 변하는 효소로 운동 전에 섭취해 주면 지방산의 산화를 촉진한다?

-크레아틴

근육내에 존재하는데 근력 운동시 크레아틴 인산으로 변환되어 에너지로 사용된다 근육의 존재하고 신상의 사구체에서 여과되며 그 일부는 세뇨관으로 배설된다

 

-운동 한시간전 당 섭취 이유

운동을 하게 되면 인슐린이 많이 분비되어 당을 많이 소비하게 되는데 이때 운동 1시간 전에 당을 섭취해줄 경우 부족한 에너지를 보충하여 운동 수용 능력을 훨씬 높일 수 있습니다

 

-여자 보디빌딩 년도

피지크 : 1982년 벨기에 , 브뤼헤 IFBB 총회에서 승인

(2013년 모로코 마라케시 IFBB총회에서 승인 취소하면서 피지크로 대체)

피지크 : 2012년 에콰도르 , 과야킬 IFBB총회 공식 인정

비키니 피트니스 : 2010년 아제르바이잔 , 바쿠 IFBB총회

바디피트니스 : 2002년 이집트 , 카이로 IFBB 총회

 

-남자 보디빌딩 년도

보디빌딩 : 1970년 유고슬라비아 베오그라드 IFBB총회

클래식 : 2005년 중국 상하이 IFBB총회

게임즈 클래식 보디빌딩 : 2016년 스페인 , 베니돔

 

-남자 클래식 보디빌딩

보디빌딩과 피지크의 중간정도로 근육을 덜 발달시키기를 선호하는 종목

체지방은 적고 근육은 둥글며 단단하고 미적으로 보기 좋아야 함

키와 체중을 고려하는 것이 특징

 

 

-남자 클래식 보디빌딩 진행방식

체급은 9개로 나뉘며 한 체급당 5명이상 참가해야 경기가 진행됩니다

경기 시작 전 45분 전 도착하여야 합니다

 

-남자 클래식 보디빌딩 경기운영방식

예선라운드 - 예선1라운드 - 결선2 - 결선3라운드로 진행됩니다

예선라운드는 4개의 규정포즈 1,3,4,7을 진행하며

예선1라운드는 4개의 규정포즈와 쿼터턴, 7개의 포즈를 심사합니다

결선2라운드는 7개의 규정포즈 및 포즈다운

결선3라운드는 개인포즈 자유 1분 포즈

 

-플레싱 효과

: 한 부위에 여러 가지 운동을 처방하여 충혈을 주는 운동법으로 근력향상, 근비대를 가져다 줍니다.

 

-피크 컨트렉션

최대 수축 지점에서 2~3초간 정지하여 근육의 자극을 주는 것

 

-HDL

:고밀도 지단백질 , 고밀도 콜레스테롤로 좋은 콜레스테롤에 속하며 혈액 내 건강상태를 알아보는 척도가 됩니다.

 

-생활체육의 원리

철학적 기초에 근거하여 지도

과학적 원리를 이용하여 지도

자발적 참여유도

다양한 정보제공

개인차를 고려

 

-단백질 섭취 시기에 대하여

: 운동 직후 1시간 이내가 동화작용을 촉진시킬 수 있는 최적의 기회이므로 이때 단백질 30~40g을 섭취해주고 이와 더불어 탄수화물도 같이 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

-비타민의 효능

: 에너지 대사 보조 역할 , 영양분 흡수에 도움

 

-젖산이 생기는 이유

: 무산소 대사 과정인 해당과정을 통해 피부르산을 생성하는데 이때 산소를 만나지 못 할 경우 피로물질로 젖산이 생기게 됩니다.

 

-선수 구분

전문선수 : 선수활동을 목적으로 등록한 사람

동호인 선수: 생활체육의 선수 활동을 목적으로 등록한 사람

선수 : 전문선수, 동호인 선수로 등록한 사람

지도자 : 협회 지도자 활동을 목적으로 등록한 사람

심판 : 협회 심판 활동을 목적으로 등록한 사람

 

-대한보디빌딩협회의 선수가 제한되는 것

소속 시,도 대회 외 타지역 대회 출전 제한

임원 및 등록 심판의 사설 단체 활동 제한

등록 선수의 사설 단체 대회 출전 제한

 

-에어로빅

중등도 강도의 유산소 운동으로 이루어진 운동양식입니다. 심폐지구력이 향상됩니다

 

-협회에서 선수 박탈되는 경우

협회에서 인정하지 않은 쇼나 광고에 출현했을 경우

 

-도핑방지규정위반 시 선수 2회차,3회차 벌금과 징계

2회차 1000만원 3회차 1500만원

징계: 일정한 기간 자격정지, 해당관련경기 메달 점수 포상 기록 몰수, 1년간 카다웹사이트에 실명기재

 

-뼈의 역할

장기보호,칼슘저장,몸 지탱

 

-생활체육 지도 원리 중 계통성, 개성화의 의미

계통성:일정한 체계를 가지고 통일된 훈련

개성화:개인차를 고려하여 지도

 

-체력의 정의

육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘, 질병이나 추위따위에 대한 몸의 저항 능력

 

-인터벌 트레이닝

불완전한 휴식을 통해 신체의 피로를 충분히 회복시키기 전에 다시 운동을 실시하는 방법

 

-일반인이 선수 등록을 하는 경우

전문선수는 20세 이상 대학생이 아닌 경우, 동호인 선수는 경기인 등록시스템에 등록하고 승인받으면 된다

 

-여자 피지크 평가기준

전반적 체격, 근육스타일, 화장, 머리스타일, 정확한 포즈

 

-생활체육 지도 시 유의사항

개인적 차이 고려, 안전 유의, 공정한 지도, 적절한 용어 사용

 

-대한보디빌딩협회 선수 출전범위

연맹이 인정한 대회만 출전가능하고 인정되지 않는 대회는 출전불가

 

-대한보디빌딩협회 개최 상반기 하반기

상반:4월10일

하반:7월10일~30일

 

-루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이

주동근) 루마니안:척추기립근 / 컨벤셔널:대퇴사두근,둔근 / 스티프 레그:대퇴이두근

 

-뉴스포츠 여자피트니스 공식 인정 연도와 나라

보디:2002년 이집트 카이로 IFBB총회

비키니:2010년 아제르바이잔 바쿠 IFBB총회

 

-보디빌딩 시상식에서 실격처리되는 경우

자신의 순위에 대한 불만을 드러내거나 시상식이 끝나기 전에 무대를 떠나는 선수

 

-경기인 등록 규정 중 선수 지도자 위반 1차 200만원, 2차와 3차 과징금?

코치: 1차 200, 2차 400, 3차 퇴출

참고) 감독: 400,800,퇴출 / 영구 자격정지시 과징금 부과X / 전국대회 도핑규정위반이면 시,도 지부에도 소속 위반 선수 인당 300씩 과징금, 시,도지부 임원 자격정지

 

-대학생 성폭력 대처방안 순서

피해신고접수, 성피해상담, 사건심사 및 조사, 성희롱성폭력 고충심의위원회 소집, 조사결과 심의의결 및 처리, 징계위원회 이첩

 

-심판자격 유지 및 부활

유지는 4년마다 재교육 받는다

부활은 징계해제로부터 3년이후 재교육과 심판자격증 시험을 통해 다시 취득

 

-1급 심판 자격요건

2급 취득 후 주최대회 2번이상, 2년이상 활동해야함, 시도추천이 있어야 함

 

-2급 심판 자격요건

보디빌딩의 경력을 가지고 있고 일정기간 운영위원으로 활동했거나 협회의 추천을 받은 경우

 

-국제심판 자격요건

1급 취득 후 3년이 경과하고 전국대회 5회이상, 시도지부의 추천을 받는 경우

 

-경기인 선수 목적

전문적인 지식을 가지고 검증된 선수와 심판 지도자를 양성하고 생활체육의 발전을 도모

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