수영실기 연습 방법 공유 > 시험 팁 & 정보 공유

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안녕하세요. 25년 생체 도전하는 수린이 입니다.

'가장 빠른 수영'이라는 책을 바탕으로 나름 개인 훈련 프로그램을 계획해서

자유수영을 하고 있습니다. 내용을 공유드리고 함께 실기 준비를 하면 어떨까는 생각에

글을 남깁니다.

저는 강습도 받고는 있지만 실력 향상을 위해서는 자유수영이 꼭 필요하다고 생각합니다.

혼자 훈련을 하더라도 효과적이고 체계적인 훈련 방법이 필요할 것이며, 위에서 언급한

도서에 이러한 내용이 아주 잘 정리되어 있습니다.

다만, 해당 도서에서는 엘리트 선수의 프로그램을 위주로 소개하다 보니 

제 훈련 프로그램을 계획 할 때에는 실제 수행할 수 있는 강도를 고려하였습니다.

>Pre: 웜업(400m)

자유형 150m

배영 100m

평영 100m

접영 25m*2 50m

>Main: 지구력 or 스프린트(당일 훈련 목적에 맞게)

※영법은 접영/배영 한 묶음과 평영/자유형 한 묶음으로 하여 다른날 진행합니다.

이번에는 평영/자유형 훈련으로 작성하였습니다.

지구력(1200m)

평영 200m*3

자유형 200m*3

강도: 60~70%

간격: 20초

스프린트(800m)

평영 50m*3

자유형 50m*3

(평영 50m + 자유형 50m)*5

강도: 90~100%

간격: 60초

>Post: 다운(300m)

하고 싶은 영법 100m*3

영법 점검과 레이스 훈련을 주로 하고 있지만

당장 초를 줄이는 데 있어서 스타트 연습과 턴연습이

가장 효과적일 것 같아, 스킬 연습에도 신경을 쓰려고 합니다.

다들 화이팅 하시고 원하는 바를 이루셨으면 좋겠습니다!