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자유형 잘하는 방법

1. 올바른 자세 (Body Position)

• 몸을 수평으로 유지하세요. 물 위에 떠 있는 느낌으로 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.

• 머리는 너무 들지 말고, 물속에서 자연스럽게 45도 아래를 바라보도록 유지하세요.

2. 효율적인 팔 젓기 (Arm Stroke)

• 입수 시 손은 어깨 너비 정도로 앞으로 쭉 뻗고 물속으로 부드럽게 들어가야 합니다.

• 당기기(Pull): 손으로 물을 강하게 눌러 몸을 앞으로 밀어주세요. 손이 엉덩이 근처까지 오도록 당긴 뒤, 물 밖으로 꺼내주세요.

• 복원(Recovery): 팔을 편하게 돌려 다시 앞으로 가져오되, 힘을 빼고 팔꿈치가 높게 유지되도록 하세요.

3. 호흡 (Breathing)

• 2번 또는 3번에 한 번씩 측면으로 고개를 돌려 숨을 쉽니다.

• 물속에서는 항상 입으로 내쉬고, 물 밖에서는 재빨리 입으로 들이마십니다.

• 고개는 몸과 함께 약간만 돌려야지, 너무 들면 몸이 가라앉습니다.

4. 킥 (Flutter Kick)

• 발목을 풀고 발끝을 쭉 뻗은 채로, 작고 빠른 킥을 사용하세요.

• 무릎이 너무 많이 구부러지지 않도록 하고, 허벅지부터 움직인다는 느낌으로 차주세요.

5. 리듬감 있게 연결

• 팔 젓기, 킥, 호흡이 리듬 있게 연결되어야 효율적입니다.

• 예를 들어: "젓고, 젓고, 숨 쉬고"를 반복하는 식의 패턴을 익히세요.

팁

• 영상 촬영 후 피드백: 자신의 자세를 체크할 수 있습니다.

• 핀, 패들 등 보조 도구 사용: 근력 강화 및 자세 교정에 도움됩니다.

• 드릴 연습: 한 손 자유형, 킥 전용 드릴, 숨 쉬기 드릴 등으로 세분화된 연습을 해보세요.

• 꾸준한 반복: 자유형은 반복과 숙련이 핵심입니다.