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저는 개인적으로 느린 영법을 확인 한 후

1. 느린 영법들 위주로 드릴 진행 
ex> 배영: 발차기 -> 캐치 드릴 -> 피니쉬 드릴 -> 양손배영

2. 50m씩 나눠서 수영 (접배 / 배평 / 평자) 

이렇게 연습했을 때 큰 도움이 되었습니다.

1번의 경우 느렸던 영법 스피드를 올려줬고, 2번의 경우 턴 연습도 되어서 이렇게 해서 5초 가량 줄였습니다.