수영 1시간 지극히 개인적인 훈련내용입니다. > 자유게시판

• 목록

1시간 훈련기준으로 해봤습니다.

1. 수영전 경직된 근육을 풀어주는 건 당연하겠죠

   - 100M를 기준으로 25M씩 강도를 올립니다.

2. 그날의 몸상태를 확인해봅니다. 

   - 오리발 IM *5set (강도는  약<강으로 순차적으로 올립니다.)

   - 오리발이 불가능하다면 강도 50 이하로 IM *2set 로 확인합니다.

   - 휴식시간은 1분내로 심박은 100 밑으로 내려가지 않게 유지합니다.

3.  접배 50M / 배평 50M / 평자 50M 각각 3set 강도는 70 이하로 훈련 합니다.

   - 훈련 순서는 그날의 몸상태에 따라 균형있게 배치합니다.

   - 각영법의 규칙을 반드시 지키며 진행합니다.

   - 휴식시간은 1분내로 심박은 100 밑으로 내려가지 않게 유지합니다.

4. 쿨다운 합니다.

   - 배영 혹은 바사로 100M정도로 시간에 맞춰 진행합니다.

개인적으로 하고 있는 훈련인데요 부족하지만 올려봅니다.